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LE 7 REGOLE CHIAVE
- Mangia ogni 2-3 ore: non intendo un pasto completo ogni 3 ore,sarà sufficiente anche uno snack!
- Includi ad ogni pasto proteine complete: si parla di fonti proteiche magre come pollo, pesce, manzo, uova, prodotti caseari.
- Includi frutta o verdura ad ogni pasto: con un po’ di fantasia e possibile consumare frutta e verdura più volte al giorno rendendo i nostri cibi gustosi.
- Consuma i pasti ricchi di carboidrati dopo l’allenamento: intendo alimenti come pasta, patate, riso; esistono innumerevoli studi che provano come nelle 3 ore dopo un intenso esercizio il nostro corpo metabolizza in modo migliore questo tipo di alimenti. Premiatevi con un pasto completo nelle 3 ore post workout, nel resto della giornata abbinate fonti proteiche magre con una selezione di squisita frutta o verdura!
- Includi un’equilibrata assunzione di grassi. Esistono 3 tipi di lipidi:
- Saturi: probabilmente ne assumete già abbastanza!
- Monoinsaturi: frutta secca, olive ed olio extravergine di oliva
- Polinsaturi: semi, olio di semi di lino, olio di pesce
- Non consumare bevande che abbiano più di zero calorie!
- Consuma cibi interi il più possibile;polveri proteiche e barrette quando è strettamente necessario per questioni di tempo/ambiente lavorativo.
Parti da queste semplici 7 regole, funzionano per l’85-90% della popolazione!
LA REGOLA DEL 90%
Segui le 7 regole nel 90% dei pasti e per il restante 10% mangia ciò che vuoi.
La realtà è che il buon cibo è una delle gioie della vita, ma essere sovrappeso, non in salute e letargici non lo è! Certi cibi mangiati troppo spesso o in grandi quantità portano rapidamente a questi stati negativi.
Quindi nel 10% dei tuoi pasti mangia ciò che desideri, e nel restante 90% segui scrupolosamente le 7 Regole Chiave e nutriti con del carburante pulito per il tuo corpo!
COS'È ESATTAMENTE QUESTO 10%?
È necessario determinare questo 10%, per esempio: se consumi 5 pasti al giorno, significa che fai 35 pasti settimanali, quindi puoi infrangere le regole diciamo 3-4 pasti a settimana.
Questo non significa che puoi mangiarti 2 pizze e una vaschetta di gelato quando ti va! Consuma quei cibi che ti allettano di più in ragionevoli quantità: una fetta di torta mercoledì sera dopo cena, un pezzo di cioccolato prima dell’allenamento del venerdì o un trancio di pizza il sabato sera…
Il migliore modo per non barare è tenere un diario alimentare e segnare i pasti fuori dal programma!
Metti in pratica questi principi, impara a conoscere ciò che mangi, il tuo corpo ti ringrazierà!
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